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瘦腰吃什么好?瘦腰要吃什么食物?[图]

发布时间:2019-10-12 22:08:20 编辑:笔名

许多人都希望喜欢自己能够拥有盈盈一握的腰,但是大多数人的腰上还是存在有一些赘肉的,所以许多人就会通过健身来瘦腰,同时还会吃一些能够帮助瘦腰的食物,那么瘦腰吃什么食物好?瘦腰要吃什么食物?怎么样做可以有效地瘦腰?

1、瘦腰吃什么好

瘦腰食物1:橄榄油

在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油,除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸,以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用,能减少脂肪囤积于腰腹的机会。

瘦腰食物2:鸡胸肉

鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少,属于高蛋白质肉类食物,相当适合有减重、瘦身需求的人,做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是,适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。

瘦腰食物3:鲔鱼罐头

经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头,虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉,但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一,且保存、获取方便,简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过,为做好热量控管,建议购买时,挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。

瘦腰食物4:豆腐

另外,由黄豆所制成的豆腐,不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材,对于有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物,却不至于造成年人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现,适度食用营养密度高的豆类食物,有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。

瘦腰食物5:绿叶蔬菜

低卡、富含多种人体必须矿物质、维生素等营养素的绿叶蔬菜,不仅属于高膳食纤维的食材的一员,适度补充,更有助改善人体消化系统的健康,避免食物消化不良所引起的腹胀、便祕等问题产生;减少腰腹囤积脂肪、废物的机会。例如,常见的芥兰菜、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择。

瘦腰食物6:燕麦粥

燕麦所含有的丰富可溶纤维素,能有效清理血液中囤积的胆固醇,保护心血管健康外,其含有的碳水化合物更有燃烧、消化缓慢的特性。早餐来一碗燕麦粥,不但能提供人体早餐所需的所有能量,更能使饱足感延长午餐时间都不感到飢饿。

瘦腰食物7:地瓜

香甜可口的地瓜,除了口感美味好吃外,更含有丰富的维生素A、维生素E,且当中的碳水化合物,更有提供大量人体运作所需能量来源的作用。再加上地瓜高纤、消化吸收速率慢的特性,能有效延长保腹感、降低食物,并发挥保持血糖稳定、提高新陈代谢的效果。

2、瘦腰的方法

1、瘦腰术一

勤练习腹式呼吸。晚上下班,睡觉前也好,梳洗完毕之后也好,在可以让自己躺下歇会的时候,不妨拿两三本书放在腹部,将双手置于上。慢慢的吸气,感受空气慢慢进入身体,杂志随着腹部下凹;在慢慢的吐气,感受腹部慢慢地膨胀。注意整个过程不要将腰离开地面。如此重复数次来练习腹式呼吸法。

2、瘦腰术二

拉伸手臂运动刺激腰部肌肉。在工作的间隙,如果你在伸懒腰的同时能够顺带向上拉伸一下手臂,自然是能够有效刺激腰部和手臂肌肉的。具体做法如下:

1、坐在凳子上,保持腰部挺直。将手和脚都左右交叉,手置于头上,尽量向上拉伸,双脚交叉置于地上。

2、先将腰尽量往左下压,保持手臂和腰部的拉伸状态。(若腰部较硬,不易弯下可以借助左右用力)换边重复数遍即可。

3、瘦腰术三

交叉抬膝压肘练就迷人腰线。如果坐于办公桌前,也能轻松打造小蛮腰倒也不辜负这内心对迷人腰线的渴望。现在这个想法是完全可以实现的。

1、坐在桌子前,将双脚并拢置于桌下。然后弯曲右臂,注意将右下臂与右上臂尽量靠拢,然后将手肘压在桌面上,此时左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加压力向下,将左腿抬起,用左膝向上顶桌子。注意将膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力三秒。换边重复动作数次。

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